こんにちは😃明石、加古川、播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。
3か月程度トレーニングを効果的に継続すれば、安静時代謝が5%から7%増えるんです。中肉中背の平均の男性なら1日あたりにすると100-150kcalの消費エネルギーが増えるという事になります。
これは45-60分ウォーキングによって消費されるカロリーとほぼ同じです。
ウォーキングなどの運動は、運動を行なったその日だけエネルギーが消費されますが、安静時代謝は何もしなくても毎日加算されていきます。365日という1年間毎日消費されていくんです。
しかしこれを可能にするのは、やはり筋肉量を増やした後の事です。すぐには筋肉は増えないので、トレーニングを地道に頑張っていくしかありません。
普段機能していない筋肉を動かす事で、代謝が上がる。という現象も起こります。しかもその代謝の高い状態が6時間以上続くと言われています。
トレーニングをすれば脂肪が分解されます。その後に有酸素運動で脂肪を燃やす事が1番効率的なダイエット方法です!!
とにかくまずは「筋トレ」なんです。
体脂肪を効率よく減らすには筋肉運動から始める。という事を理解して頂ければと思います。
私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します!!
アスリートなどのスポーツ選手などを指導してきた経験を皆さまにご提供していきます。
本気で体を変えたい方のご連絡をお待ちしております。
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