こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です!
近頃はトレーニングブームの影響か
パーソナルを受けてる方も多く
更にはプロテインを飲んでる方も
かなり多くなりました。
プロテイン自体に問題があるわけではありませんが
プロテインをとる事で
食事のバランスが乱れてはいませんか?
タンパク質は体重1kgあたり
運動量の少ない方なら0.8-1gくらいが推奨です。
運動をしている方でも
1-1.7gまでで十分であると言う報告もあります。
週に1回程度のトレーニングなら
毎日プロテインを飲んで
食事でもタンパク質をとっていたら
取りすぎになる可能性があり
それが痩せない原因になることも、、、
痩せたいから糖質の量を減らして
プロテインでタンパク質をとる
食事でもささみや、胸肉で
タンパク質をしっかりとる。
タンパク質摂りすぎで栄養素のバランス乱れてませんか?
特に動物性タンパク質を多く摂る事で
腸内の悪玉菌が増えてしまう
なんてことも言われています。
糖質が少なく
タンパク質過多の食事の方で
運動量が足りてない場合
お腹がポッコリしてる方が
本当に多いんです。
食事のバランスを整えると
急にお腹が凹んだりします。
タンパク質は全体の13-20%くらいで大丈夫!
例えば一日1800kcalとってるなら
234-360kcal
タンパク質は1g4kcalなので
59-90g程。
ただし目的によって変わるので
みなさんがそのような数字ではないので
ご注意を!!
むやみにタンパク質摂りすぎないように注意していきましょう!
私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します!!
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