こんにちは😃明石、加古川、魚住町のパーソナルジムchangeの尾上です。
筋肉を太くするには負荷をかける必要があります。だからと言って限度を超えた高負荷をかければ、完全に筋繊維が壊れてしまいます。
大怪我をしてしまうこともありますので、絶対に無理はしてはいけません。
まず、あなたの今の自身の筋肉にとって「ふさわしい負荷」を確実に把握しなければいけません。
筋肉はやや白っぽい「速筋」と赤っぽい「遅筋」でできています。見た目だけでなく性質も鍛え方も異なります。
「瞬発力に優れる速筋」「持久力に優れる遅筋」と覚えてください。
そうした「筋肉の量を増やす」と言う点では、太くなりやすい「速筋」を使う努力をすることが必要です。また筋トレで「筋肉を鍛える」という場合は一般的には速筋が対象となります。
速筋を増やすためには、自分の最大筋力を知ることが必要になります。
1RMというのですが最大反復回数という意味です。
これに1がつくわけですから「1回しか持ち上げられない重さ」が1RMということになります。
速筋を太くするには80%1RMを8回程度繰り返すのを1セットとしこれを3セット以上行うと言うのが筋肉を増やすためには必要です。
30回も40回も出来る負荷では、筋肉は太くなりませんので負荷を上げることをお勧めします。
私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します!!
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