こんにちは😃加古川、播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

有酸素運動の代表といえば、ウォーキングとランニングですが、速すぎるランニング、すなわち強度の高い有酸素運動は脂肪減量効果が少なくなります。

脂肪を代謝する体内な化学反応は複雑で、時間がかかります。

あまり速く走ると、脂肪の燃焼によるエネルギー供給が追いつかなくなってしまいます。

確かに速く走った方が時間あたりのエネルギー消費の量は多いですが、苦しい分のエネルギー消費は、主に糖質によるものと考えてください！

通常、30分のジョギングと45-60分のウォーキングで同じくらいのエネルギーが消費されるなどと言われています。

エネルギー消費量を増やすには、ランニングは距離。ウォーキングは速度と言う事を覚えてください。

速度でエネルギー消費が変わらないランニングは、距離で稼ぐしかなく、ウォーキングなら速く歩けばそれだけエネルギー消費量が増えると言う事です。

なお、ランニングに関しては、体重❌距離にカロリーをつけたものが消費エネルギーの目安になります。

体重60kgの人でしたら、1km走れば60kcal。どんな速度で走っても60kcalです。

時速4kmというゆっくりめのウォーキングの場合にはその半分の30kcalですが、歩くスピードを増やしてやれば距離あたりの燃費が悪くなり、ランニングとほとんど変わらないカロリーが消費されます。

ウォーキングもランニングもエネルギー消費量に加えて、体脂肪の消費効率の目安がわかれば、モチベーションも上がるはずです。

誰しもなりたい身体はあるはず！！
僕も憧れる身体はあります！
それには「継続」するしかありません。

人生一度キリ！自分史上最高の身体を作りませんか？😊

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します！！
アスリートなどのスポーツ選手などを指導してきた経験を皆さまにご提供していきます。

本気で体を変えたい方のご連絡をお待ちしております。

無料体験お問い合わせは
079-441-3933
こちらまでお問い合わせください！