こんにちは😃明石、加古川、魚住のPROGRESS LABの尾上です。

選抜開幕までいよいよ1ヶ月を切りました。

昨日は大会に出場する投手のトレーニングを、2時間しっかり行いました。

この時期のトレーニングは、冬場とは大きく内容が変わります。12月のように筋肥大や最大筋力の向上を中心にするのではなく、今は「試合で力を発揮する準備」が最優先です。

具体的には
• 筋力をどれだけ速く出力できるか（筋の立ち上がり）
• 可動域や連動性を高めるモビリティの維持・向上
• 投球動作へ直接つながる実践的なエクササイズ

を重視しています。

来週からは練習試合も始まるため、トレーニングはよりピッチングに統合させる段階へ。

重たいウェイトを担ぐ時間を減らし、スピードや反応、身体の連動を高める内容を増やしています。

最終的にはウォーターバッグなどを用いながら、実際の投球動作に近い形でパフォーマンスへ落とし込んでいきます。

大切なのは、時期によってトレーニングは全く変わるということです。

一年中、重たい負荷で鍛え続けることが正解ではありません。

シーズンにはシーズンの、試合前には試合前の、目的に合ったトレーニングがあります。

このように段階ごとに内容を区分けして進める考え方を「ピリオダイゼーション」と言います。

そしてもう一つ重要なこと。

筋力が上がった
筋肉が大きくなった

＝パフォーマンスが上がる

とは限りません。

本当に必要なのは、鍛えた能力を競技動作の中で使える状態にすること。

ここまで設計して初めて、トレーニングは競技力向上につながります。

だからこそ、競技特性・時期・コンディションを踏まえた専門的な指導が重要です。「鍛えること」と「活かすこと」は別物。

最高のパフォーマンスを発揮するために、今やるべきことを正しく選択していきましょう。

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