こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

糖質は太る！！っと言うイメージはありますか？

砂糖や甘いものは太るイメージがあるし
実際にインスリンの分泌によって太る理論もありますが
それは過剰摂取しているから！

外食メニューにも糖質オフがあったりして
糖質制限は流行ってますよね。

糖質制限の怖いところはリバウンド！！

頑張って頑張って我慢したのにも関わらず
生活を戻した瞬間にリバウンド、、

今回はリバウンドの要因についてお話していきます！

①代謝が落ちる

糖質を落とす事で摂取カロリーが減りますよね。
そうなると体が節約モードになったり、筋肉が落ちたりします。

これにより代謝が落ちて太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。

②水分が落ちる

糖質1gに対して
水3gを含んで体に吸収されます。

つまり単純計算すると
糖質を100gカットしたら300gの水が摂取されなくなります。

体重変化で言うと−0.3g。

人間体重が落ちると痩せている気になります。

そこまで痩せていないのに体重が落ちて
気が緩んで、食べてしまう。

ですから、糖質制限で最初に体重が落ちた時は注意が必要です。

まとめると

リバウンドの要因は
①代謝が落ちて痩せにくく太りやすい身体に。
対策としては、タンパク質を摂取して筋肉量を維持する。

②水分が落ちて痩せた様に見える。

対策としては、最初の体重現状は水分！
気を抜かないようにする。

糖質制限と言っても、今まで過剰摂取してた人が量を減らす事も糖質制限になります。

全く糖質を取らない糖質制限はやめてください。

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