こんばんは??播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

ビタミンB6は筋たんぱく質合成に最も貢献すると考えられるビタミンです。体内でアミノ酸の代謝に不可欠な酵素の作用を助ける補酵素として働き、摂取したたんぱく質の利用効率を高めます。

ビタミンB6はアミノ酸から別のアミノ酸を生成する反応にも補酵素として働き、筋たんぱく質合成の促進に貢献します。さらにアミノ酸がエネルギー源として利用される場合にもビタミンB6は必要です。

腸内細菌から生成されるビタミンでもあるので、欠乏症になることは少ないと言えます。

ただし、たんぱく質の摂取量が多い人ほどビタミンB6の必要量も増える為ビタミンB6が不足しているといくらたんぱく質をとっても利用効率が悪くなってしまいます。

ビタミンB6の摂取効果はアミノ酸の代謝をサポートしたり、アミノ酸代謝の補酵素が筋たんぱく質の合成の促進効果があります。

ビタミンB6を多く含む食材は
にんにく、マグロ、鰹、ささみ、牛レバー、鶏胸肉などがあります。

効果的にボディーメイクするためにビタミンB6を活用していきましょー☺️

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