changeについてプロフィール

changeは播磨町にあるプライベートジムです。ダイエット、ボディメイク、リハビリの目標達成をサポートいたします。パーソナルトレーナーとしての指導資格を持ったトレーナーがあらゆるお悩みを解決します。

  1. ごあいさつ

    全ての年齢層のニーズに応えるため全力でサポートします

  2. changeのこだわり

    3ヵ月で理想の身体に
    changeは結果にこだわります

  3. 設備・マシン紹介

    最新の設備を導入しています
    トレーニングの効率を最大限に引き上げます

  4. 営業時間・アクセス

    夜遅くのトレーニングも受け付けています
    お気軽にご相談ください

筋トレで◯◯を下げる!

こんにちは👋😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

筋トレで血圧を下げる効果があります。

2016年に大規模な64の研究2344名の被験者を対象にしたメタアナリシスが報告されました。メタアナリシスとは過去に行われた複数の研究報告を統合し、総合的な評価を行う為の、統計手法であり、エビデンスの高い報告とされています。

この報告で筋トレによる血圧を下げる効果が改めて確認されています。特に高血圧の被験者の血圧を5mmHg下げることがわかりました。

5mmHgの血圧低下は高血圧による心筋梗塞のリスクを5%、脳梗塞のリスクを8%、死亡率を4%減少させることが示唆されています。血圧低下させるためには、最大筋力の60%程度の重量で10ー12回を3セットのトレーニングを週3回実施することを推奨されています。

筋トレの頻度を上げることで更に血圧低下の期待ができます。健康リスクが低くなれば心の変化はとても大きくなります。

ぜひ健康の為に筋トレを始めていきましょー☺️

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夏に向けてボディーメイクを始めていきましょう❗