こんにちは😃明石、加古川、魚住町のパーソナルジムchangeの尾上です。

トレーニング動作の時間を意識したことはありますか？？

筋肥大効果を最大化するための運動スピードを調査した研究がアメリカニューヨークで行われました。

その研究結果で、8秒以下の運動スピードであれば、速くても遅くても筋肥大効果に差はない。8秒より遅いと筋肥大効果は低い。という事がわかりました。

筋肥大するためには高重量トレーニングが大切。というお話を以前しましたが、トレーニングの総負荷量を高める事で筋肥大は促進されるのですが、トレーニング強度だけでなく運動スピードも深く関与していることがわかっています。

運動スピードが早ければ早いほど大きな運動単位が動員出来て、多くの筋繊維が収縮することが可能になります。

この運動スピードの上限が8秒以内。という事です。

トレーニング強度と運動スピードを意識したトレーニングを実践していきましょう！

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します！！
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