こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

バランスの良い食事の例を出すと
これじゃあタンパク質少なくないですか？
っと言う突っ込みを受けることがあります。

思ってるよりおかずが
少ないかもしれません。

けど実際痩せるためには
おかずは想像以上に少なくて
大丈夫です。

体に必要なタンパク質は
50kgの人で50g
60kgの人で60g
つまり体重❌1gです。

女性なら1食15-20gを目安にすれば
十分ですね。

じゃあ20gのタンパク質は
どれくらいおかずを
食べれば摂れると思いますか？

まず、ご飯一膳でタンパク質は4g
つまり、おかずで15g摂れれば良いんです。

例えば鶏肉は100gで25gのタンパク質が摂れます。

ご飯を一膳食べたら鶏肉60gで
タンパク質が確保できます。

どうですか？

思ってるより少ない量で
タンパク質がとれると感じませんか？

タンパク質タンパク質と
考えて肉などを大量に食べると
もれなく脂質が付いてきます。

その結果、タンパク質だけでなく
脂肪も多くなって太りやすくなります。

主食を抜こうものなら
さらに脂質過多になります。

タンパク質は大切！

けど、思ってるよりも肉肉
ってならなくても
タンパク質は足ります。

この機会におかずの量を
見直してみてください！

痩せれない自分が嫌いになる前に
正しい知識を得て計画的に身体作りを進めていきましょう！

ダイエットに不可能はない！

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
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