こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

ダイエット中の女性で生理が重い、、
こんな方はダイエットをスムーズに進めていくのが難しいですよね！

生理が重いと

食欲が増える
身体がだるい
運動も食事管理もできない

こんな事に繋がってきます。

今回は生理痛を軽くする方法をご紹介致します！

まず、生理が重くなる原因としては

砂糖
アルコール
飽和脂肪酸
この3つの摂取だと言われています！

これらを多く摂取してしまうとホルモンバランスが乱れて生理が重くなってしまいます。

特に砂糖は「合法の麻薬」と呼ばれる程ホルモンバランスを乱しやすいので要注意です！

逆に生理が重くならない栄養素は

ビタミンA.C.E
オメガ3脂肪酸
ミネラル
です。

レバやウナギ
サーモンや鯖や秋刀魚
ほうれん草やブロッコリー
アーモンドやナッツ

などをバランスよく取り入れていきましょう！

まとめると、、

砂糖やアルコールやオメガ6脂肪酸を控えて。
ビタミンA.C.E
オメガ3脂肪酸
ミネラル
などを積極的に取り入れていきましょう！！

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
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