こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。
まず、有酸素運動は体脂肪を直接落とす運動って理解している方が多いと思います。
有酸素運動の目安時間は
一般人は20分以上
肥満の場合は45-60分が目安と言われています。
長いな、、っと思って諦めてしまう方がいるかと思いますが、、
この20分や45分時間は変わらないのですが
休憩しながら行う方が脂肪は燃焼すると言う研究があります。
つまり一時間ランニングを頑張る!
よりも、30分走る。20分休む。30分走る。
の方が体脂肪が燃えやすいと言う事です!
休憩を挟む事で
脂質へのエネルギー依存や成長ホルモンのアドレナリンなど脂肪燃焼に関係するホルモンの反応が良くなると言われています。
運動して
疲れたら休憩
運動して
疲れたら休憩
こちらの方が体脂肪の減る効率が良いので
自分のペースで是非やってみてくださいね!!
有酸素運動だけでなく筋トレありきのお話です!
ダイエット=有酸素運動
脂肪燃焼=有酸素運動
ではなく、脂肪を燃やすためには筋トレをして成長ホルモンを分泌させて脂肪が分解されている状態の有酸素運動が1番効果は高いので、有酸素運動だけにならないようにしてください!
私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
アスリートなどのスポーツ選手などを指導してきた経験を皆さまにご提供していきます。
本気で体を変えたい方のご連絡をお待ちしております。
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