こんにちは??播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

ダイエットするなら「腹八分目が良いんだよ」っとそんな話を耳にしたことはありますか？しかしその良く聞く腹八分目はダイエットだけではなく「アンチエイジング」「健康効果」などメリット盛りだくさんです。

今から必見❗腹八分目に抑える4つのポイントをご紹介します。

①「スープや汁物を積極的にとる」
食べ過ぎを防ぐためにはスープや汁物を先に食べて胃を落ち着かせて上げましょう。胃が満たされて満腹信号が出やすくなります。

②「食器を小さくする」
容器の大きな物を小さくするとそれだけで食事量を抑えられるという研究結果もあります。あるもの全部食べたいという欲求がある方は特におすすめです。

③「良く噛んで食べる」
良くかむことで脳の満腹中枢が刺激されて正しい満腹感を得る事が出来ます。歯ごたえのあるものをセレクトすると咀嚼回数が増えるのでおすすめです。

④「ながら食いはしない」
スマホや雑誌、テレビに夢中になって食事をしていると目、鼻、舌などから入る情報量が少なく脳が満足感を感じにくい状態になります。食事中は会話を楽しむようにしましょう。

「まとめ」
①スープや汁物を積極的にとる
②食器を小さくする
③良く噛んで食べる
④ながら食いはしない

一気に出来なくても良いので、是非1つでもできるものがあれば試してみてください！

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