こんにちは??播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

「炭酸飲料」
コーラやソーダなどの炭酸飲料は大量の糖分が入っています。飲み物のパッケージには必ず「栄養成分表示」が記載されているので、その表示を良くみてから選びましょう。

水分補給という意味では、「糖質」「糖分」「炭水化物」が0のものや炭酸水などに置き換えてみるといいですね。

「スポーツドリンク」
スポーツドリンクに含まれる糖分には熱中症対策において重要な役割がありますがスポーツドリンクにはペットボトル1本当たり約30gの糖分が含まれています。日常生活の水分補給で使用する際にはカロリーに注意しましょう。イオンウォーターやアミノバイタルは糖分が少ないのでおすすめです。

「缶コーヒー、カフェラテ」
缶コーヒーは砂糖、乳脂肪入り、カフェラテは牛乳、ガムシロップを使っているものが多いので注意しましょう。やはりおすすめはブラックコーヒーです。カフェインは交感神経が活性化され脂肪の分解を促進してくれます。

「野菜ジュース」
野菜ジュース=健康に良いイメージですがどれを選ぶかが重要です。食塩、砂糖が不使用か。野菜汁100%かどうかをチェックしましょう。果汁が増えると糖質量も増えるので注意が必要です。
また、野菜ジュースはどれも糖質量が高いです。飲みすぎには注意が必要です。

「アルコール」
お酒で太る理由は2つ。①アルコール分解が優先される。②満腹感が得られず食欲増進。
おつまみを食べなければいいという問題ではありません。アルコールを分解する過程で肝臓での中性脂肪合成が促進され、脂肪肝を誘発するため肥満、糖尿病、高脂血症、肝硬変の原因にもあります。

やはり飲みすぎには注意が必要です。

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自己免疫力向上を目指してトレーニングしていきましょー☺️