こんにちは❗播磨町のパーソナルジムの尾上です。

本日は摂るべき油と摂るべきでない油を紹介していきます。

脂質で気をつけてもらいたいこと。
脂質はダイエットの敵とみなされやすいですが、細胞やホルモンの材料になるため、カラダにとっては必須なものです。
脂質を完全にカットしてしまうとお肌もキレイに保てません。
問題はそのバランス。
私たちが何気な口にする油ですが過剰摂取している油と不足している油があります。
過剰摂取しやすい油ーオメガ6
作用
アレルギー促進、炎症促進
オメガ6はサラダ油、ごま油などに多く含まれています。市販のドレッシングに多く使われており、とりすぎの傾向にあるようです。
不足しがちな油ーオメガ3
作用
アレルギー抑制、炎症抑制
魚にDHA、亜麻仁油、えごま油、しそ油など
これらはオメガ3と言われます。
これら2つの油はどちらも身体にとって必要なもの。

これを改善するには
①魚をよくたべるー1日1食
②市販のドレッシングは使わないーオリーブオイルや塩、レモンなどを使う。

また避けるべき油もあります。
身体によくない油ートランス脂肪酸
作用
アレルギー促進、炎症促進、動脈硬化促進など
マーガリンやショートニングに含まれます。
そのため、多くの菓子パンやスナック菓子、ファーストフードに含まれています。
トランス脂肪酸は「食べるプラスチック」とまで言われていて、極力避けた方が良いと言われています。

日本では抑制されていませんが、世界保険機関すべての食品から排除を呼び掛けているほどです。
健康のためには避けた方が良さそうです。
食べ過ぎにご注意を

健康を保つことは、筋肉成長代謝向上にも良い影響を与えます。
これまで油の種類なんて考えてなかったという方は少し気をつけてみてくださいね☺️

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自分史上最高の身体目指して一緒に頑張っていきましょう?