こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

今日は絶対に辞めてほしい太る食べ方をご紹介致します！

改善方法は全然難しくないので今日から取り入れてみてください！

①お米から食べる

いきなり炭水化物を食べてしまうと、血糖値が急激に上がりやすいです。

血糖値の急上昇は、

①体脂肪の合成
②空腹感
を招きます。

野菜ー肉や魚ーご飯の順で食べるのがベストです！

②咀嚼数が少ない

あまり噛まずに食事をしていませんか？

咀嚼数が多いと
①臓器に負担をかけない
②満腹中枢が刺激される
などのメリットしかありません。

咀嚼数が少ないと上記の逆です。
食事の時間は長くゆっくりの方が良いと言う研究結果も出ています！

③1食の量が多い

食事は種類も大切ですが、何より量が大切です。

1回の食事から、消化ー吸収できる量には限りがあります。
お米でも、お肉でも吸収出来なかった栄養素は、体脂肪として蓄積してしまうので要注意です。

ダイエット中の食事は腹７分目が理想です。

簡単にまとめると
野菜から食べて良く噛んで満腹になるまで食べない！と言う事です！

本日からでも意識していきましょう！

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
アスリートなどのスポーツ選手などを指導してきた経験を皆さまにご提供していきます。

本気で体を変えたい方のご連絡をお待ちしております。

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