こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です！

本日は、痩せやすくなる正しいタンパク質の食べ方をご紹介いたします！

まず、1日に摂るべきタンパク質量は

自分の体重❌1g

運動した日は
自分の体重❌1.3G
が目安です！

ただし、トレーニング強度や頻度によって個人差はあるので一概にこれだけ摂取していれば大丈夫と言うわけではありませんのでご注意を！

次に摂取タイミングについては、朝昼夜の3回。
偏りが無いようにバランス良く摂っていきましょう！

食材については
卵
マグロ
サーモン
豚ヒレ肉
鶏胸肉
納豆
高野豆腐
などかおすすめです！

もちろんこれ以外にもたくさんあります！

卵1つでタンパク質量は6g
肉や魚などは100gあたり約20g
タンパク質が含まれるので頭に入れておいてください！

タンパク質は、摂取しないと痩せませんし
とり過ぎても臓器に負担をかけます。

本日の投稿から
タンパク質量と、タイミングや何を食べたら良いか頭に入れて実践してみてください！

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
アスリートなどのスポーツ選手などを指導してきた経験を皆さまにご提供していきます。

本気で体を変えたい方のご連絡をお待ちしております。

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