こんにちは??播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

筋トレで血圧を下げる効果があります。

2016年に大規模な64の研究２３４４名の被験者を対象にしたメタアナリシスが報告されました。メタアナリシスとは過去に行われた複数の研究報告を統合し、総合的な評価を行う為の、統計手法であり、エビデンスの高い報告とされています。

この報告で筋トレによる血圧を下げる効果が改めて確認されています。特に高血圧の被験者の血圧を5mmHg下げることがわかりました。

5mmHgの血圧低下は高血圧による心筋梗塞のリスクを5%、脳梗塞のリスクを8%、死亡率を4%減少させることが示唆されています。血圧低下させるためには、最大筋力の60%程度の重量で10ー12回を3セットのトレーニングを週3回実施することを推奨されています。

筋トレの頻度を上げることで更に血圧低下の期待ができます。健康リスクが低くなれば心の変化はとても大きくなります。

ぜひ健康の為に筋トレを始めていきましょー☺️

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