こんにちは??播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

ビフィズス菌には増殖因子というのがあり、菌を直接とらなくても増殖因子を含む食品を食べれば腸内のビフィズス菌が増えるという報告があります。またオリゴ糖や水溶性食物繊維腸内で善玉菌のエサとなり善玉菌を増殖させます。

「ビフィズス菌増殖因子を多く含む食品」

りんご、バナナ、にんじん

毎日一切れ食べるだけでも善玉菌のビフィズス菌を増やすことができる。増殖因子が多く含まれているという報告がある。

「善玉菌のエサとなる栄養素を多く含む食品」

ごぼう、玉ねぎ、めかぶ

オリゴ糖や水溶性食物繊維は善玉菌が増殖するためのエサになる。

「乳酸菌を増やすことができる食品」

キムチ、チーズ、納豆

発酵食品、乳発酵食品は乳酸菌を多く含む。納豆はビフィズス菌を増やせるだけではなく水溶性食物繊維もとれる。

以上の食品が善玉菌を増やす食品でした！
各々の栄養素の役割を理解して、ダイエット、ボディーメイクに活用していきましょー☺️

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