changeについてプロフィール

changeは播磨町にあるプライベートジムです。ダイエット、ボディメイク、リハビリの目標達成をサポートいたします。パーソナルトレーナーとしての指導資格を持ったトレーナーがあらゆるお悩みを解決します。

  1. ごあいさつ

    全ての年齢層のニーズに応えるため全力でサポートします

  2. changeのこだわり

    3ヵ月で理想の身体に
    changeは結果にこだわります

  3. 設備・マシン紹介

    最新の設備を導入しています
    トレーニングの効率を最大限に引き上げます

  4. 営業時間・アクセス

    夜遅くのトレーニングも受け付けています
    お気軽にご相談ください

そのタンパク質取り過ぎでは!?

こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です!

近頃はトレーニングブームの影響か
パーソナルを受けてる方も多く
更にはプロテインを飲んでる方も
かなり多くなりました。

プロテイン自体に問題があるわけではありませんが
プロテインをとる事で
食事のバランスが乱れてはいませんか?

タンパク質は体重1kgあたり
運動量の少ない方なら0.8-1gくらいが推奨です。

運動をしている方でも
1-1.7gまでで十分であると言う報告もあります。

週に1回程度のトレーニングなら
毎日プロテインを飲んで
食事でもタンパク質をとっていたら
取りすぎになる可能性があり
それが痩せない原因になることも、、、

痩せたいから糖質の量を減らして
プロテインでタンパク質をとる

食事でもささみや、胸肉で
タンパク質をしっかりとる。

タンパク質摂りすぎで栄養素のバランス乱れてませんか?

特に動物性タンパク質を多く摂る事で
腸内の悪玉菌が増えてしまう
なんてことも言われています。

糖質が少なく
タンパク質過多の食事の方で
運動量が足りてない場合
お腹がポッコリしてる方が
本当に多いんです。

食事のバランスを整えると
急にお腹が凹んだりします。

タンパク質は全体の13-20%くらいで大丈夫!

例えば一日1800kcalとってるなら
234-360kcal
タンパク質は1g4kcalなので
59-90g程。

ただし目的によって変わるので
みなさんがそのような数字ではないので
ご注意を!!

むやみにタンパク質摂りすぎないように注意していきましょう!

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します!!
アスリートなどのスポーツ選手などを指導してきた経験を皆さまにご提供していきます。

本気で体を変えたい方のご連絡をお待ちしております。

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