代謝を意識した生活習慣について!

こんにちは😃明石、加古川、魚住町のパーソナルジムchangeの尾上です。

 

「代謝」には大きく分けて
①活動代謝
②食事誘発性熱産生
③基礎代謝
の3つの種類があります。活動代謝とは身体を動かす事で消費されるエネルギーで、食事誘発性熱産生は食べた物の消化に使われるエネルギーです。

 

そして1番耳にする基礎代謝とは心拍や呼吸、体温の維持などで消費されるエネルギーで人間の代謝の割合の約60%を占めると言われています。

 

ダイエットしたい!と言う方は普段の生活で積み木を積む様に「代謝」を積みあげる事を意識しましょう!

 

そのために朝起きたら500mlの白湯を飲む。人は寝ている間に500ml程度の汗をかくと言われています。

 

朝の寝起きは最も代謝が下がっている状態の為、白湯で胃腸を温めて内臓を活性化させて代謝を促します。

 

後は肩周りのストレッチや軽い運動を行いたいですね!

 

朝に身体を動かす事により一日中体温が上昇し基礎代謝が上がりやすくなります。時間がない時はストレッチだけでも十分だと思います!

 

他にも普段エスカレーターより階段を使用したり活動代謝を少しでも上げる事も意識しています。このように小さい事ですが普段の生活の中で代謝をあげられるポイントがたくさん潜んでいるんですよ😊

 

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
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というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します!!
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