こんにちは😃明石、加古川、播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

ここ最近筋トレ女子の方だけでなく筋トレ男子の方も急増しています😊

同性として鍛える男の方が増えて嬉しいです！！笑

本日は、パーソナルトレーニング開始して5回目のトレーニングだったM様のパーソナルトレーニング風景です。

まずは、メインのトレーニング前に背骨をしっかりと機能させていきます。背骨が機能していないとカラダに対して様々な不調をもたらします。丸めたり、反ったり、捻ったりしながら色々な動きの中で背骨を機能させたいですね！

背骨の屈曲伸展。丸める。反る。という事です。

背骨の回旋。捻るという事ですね。

背骨の伸展です。ストレッチポールを支点にしながら頭を床につけた状態でお尻を下げていく事で背骨が伸ばされます。かなり背骨の胸椎が伸びるのでやった後は少し身長が高くなった様な気がします。笑

今日は、背中のトレーニングをする予定だったので広背筋のストレッチです。鍛えたい部位の筋肉がしっかり収縮するようになるためにはこのようなスタティックストレッチも必須です。

肩甲骨の内側の筋肉を機能させるエクササイズです。見た目以上に背中が焼けるように熱くなってきますよ😊

上記のエクササイズ後にメインのトレーニングですね！
どのトレーニングをする時もそうですが、筋肉にアプローチするためには関節が本来動きたい所まで自分の意思で動かせないと上手く筋肉にアプローチ出来ません。

スクワットをするにしてもいきなりアップ無しでするよりも股関節のモビリティなどを行い関節の可動性を高めてからスクワットする方がより深くしゃがめる分多くの筋繊維に負荷をかけることが出来ます。

筋トレ前のアップしてますか？いきなりトレーニングしてませんか？

トレーニング前のアップがトレーニングの効率を上げてくれるんですよ😊

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します！！
アスリートなどのスポーツ選手などを指導してきた経験を皆さまにご提供していきます。

本気で体を変えたい方のご連絡をお待ちしております。

無料体験お問い合わせは
079-441-3933
こちらまでお問い合わせください！