1日のタンパク質量は個人差がある!

こんにちは😃明石、加古川、播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

 

炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素の割合でいうと、一般的にタンパク質が占める比率は1日に摂る総エネルギー量のおよそ15%に相当します。

 

体重1kg当たり必要なタンパク質量は、推奨量が体重×0.93gとなっています。

 

体重が70kgであれば70×0.93=65
ひとまずは体重の1g摂れていればいいと思います。

 

ただし、この数字は定期的な運動習慣がないという人の場合です。それなりの運動負荷をカラダに与える時は、その運動に耐えられる筋肉を維持する為のタンパク質が必要となります。

 

例えば、定期的にトレーニングをしている人の場合

 

体重×1.6-1.7gが適正量となります。

 

かなり負荷の高いトレーニングをしている人の場合は

 

体重×1.8-2gのタンパク質量が必要になります。

 

肉類や魚類、大豆製品や卵などのタンパク質を活用したい訳ですが、100%タンパク質で構成されている食材は無いので、その食品に含まれているタンパク質量を考えながら摂る必要があります。

 

カラダが1度に吸収出来るタンパク質の量は40g程度です。一度の食事でこの数値をカバーできれば良いという事です。

 

植物性タンパク質、動物性タンパク質をうまく組み合わせていきながら食べるようにしたいですね!

 

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します!!
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