こんにちは😃明石、加古川、播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

日本人は欧米人に比べて不安障害や鬱病が多いのが特徴です。

近年、「筋トレ」も不安を解消する運動として注目を集め始めています。

2017年に世界で初めて、筋トレと、不安やストレスとの関係を調査した16の研究報告をまとめて解析したメタアナリシスが報告されました。

筋トレは、健常者の不安を大幅に改善させるとともに、不安障害などの患者の不安も改善することが示されました。

またこれらの改善効果は、性別、年齢の影響は受けないとの事。つまりいくつになっても筋トレをすることで不安を和らげる事が出来るのです。

また筋トレは鬱病への効果もあります。

運動をしない人に比べ、運動をする人は、心身の健康が悪化した日が少なくなったとの報告があります。

なお、過剰な運動はメンタルへの悪化に繋がることもわかりました。

１回のトレーニングに3時間以上
週５回以上のトレーニングなどです。

筋トレを行っていた被験者では、週3-5回。１回45分以上のトレーニングでメンタルの改善の効果が認められました。

日本人は特にセロトニンの発現量が少なく、不安障害や鬱病を発症させやすい性質を持っています。

そのため欧米人に比べてメンタルヘルスに問題を抱えているケースが多いとされています。

「不安、落ち込み、ストレスを感じたら筋トレをしましょう！」

この言葉を頭に入れておいて下さい😊

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