こんにちは😃明石、加古川、播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

お酒を飲む事で筋肥大効果は37%も低下することが研究によりわかっています。

実際に2014年のオーストラリアの研究でトレーニング後のアルコール摂取は、筋たんぱく質の合成作用を妨げる働きがあると言う事が報告されています。

2014年のアメリカの研究では、習慣的にトレーニングをしている男性を対象にした研究があります。

3グループにわかれてもらい

①筋トレ後にプロテインのみを摂取するグループ
②筋トレ後にアルコールとプロテインを摂取するグループ
③筋トレ後にアルコールと炭水化物を摂取するグループに分けて筋たんぱく質の合成率を計測したそうです。

その結果、筋トレ後にプロテインのみを摂取したグループの筋たんぱく質の合成率に比べて、アルコールとプロテインを摂取したグループは24%。アルコールと炭水化物を摂取したグループは37%と明らかに低下したことがわかりました。

つまり研究報告から筋トレ後のアルコール摂取は筋たんぱく質の合成作用を低下させる働きがありトレーニング効果を損なう可能性が示唆されています。

アルコールが好きな方でもトレーニング後に摂取するという事は避けた方が良く、特にアルコールと炭水化物の同時摂取がより筋肥大効果を低下させることがわかっているので、ビールやワインは特に避けるべきだと思います。

アルコールがダメなのではなく、タイミングと種類に気をつけながらカラダ作りを進めていきましょう！！

人生一度キリ！自分史上最高の身体を作りませんか？😊

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NASM-PES
というプロのトレーナー資格を取得しています。
最新のスポーツ科学的観点からそれぞれの骨格、体力、ニーズを評価して完全オーダーメイドのマンツーマンパーソナルトレーニングをご提供致します！！
アスリートなどのスポーツ選手などを指導してきた経験を皆さまにご提供していきます。

本気で体を変えたい方のご連絡をお待ちしております。

無料体験お問い合わせは
079-441-3933
こちらまでお問い合わせください！