こんにちは😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

生理の時のポイントとしては

①生理前は軽めの運動をする！

生理前はプロゲステロンが分泌されるため
脂肪や余分な水分を溜め込みやすくなります。
運動をして血流を良くしましょう！

②生理前に暴飲暴食しない

生理前には食欲が増しやすくなります。
食欲を抑えたいときは

豆乳、納豆、豆腐などのイソフラボンを含む食材。

バナナやマグロなどのトリプトファンを含む食材を摂りましょう！

③生理中は体を温める

生理が始まると体温が下がります。
このため代謝が落ち
痩せにくくなってしまいます。
温かい物を飲むか、湯船にしっかり浸かりましょう！

④生理中は激しい運動をしない

生理中は貧血や脱水症状に
なりやすくなってしまいます。
激しい運動は避けてください。

しかし、軽めの運動は
血流の促進やストレス解消になるので
水分補給をしっかりしながら
行いましょう！

⑤生理後7-10日間に集中的にダイエット

生理が終わるとエストロゲンが多く
分泌されます。この影響でダイエットの
効果が出やすくなります。
生理後の7-10日間は痩せれるチャンスです。

痩せれない自分が嫌いになる前に
正しい知識を得て計画的に身体作りを進めていきましょう！

ダイエットに不可能はない！

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NSCA-CPT
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