こんにちは?播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

本日は大事な排泄のお話です。ボディーメイクにも心身の健康にも代謝が重要ですが、代謝は排泄無しにしてはなりえないので便秘をほっておきがちですがそれが痩せない原因だったりします。本日は4個中2つを紹介します。

①食生活の乱れ
まずは食物繊維ですが思っているより１日の必要量は多いので偏った食生活をしているとすぐ便秘になります。野菜はほとんどが不溶性の食物繊維で便のカサを増して移動しやすくしてくれるのに対し、ワカメやナメコ、オクラなどは水溶性でツルンと柔くでやすくなります。

後は水！暑い時期に特に水分が失われて摂取した水は腸管から再吸収されて体内で使われるのでこまめに摂取して排泄分を取る必要があります。

②朝食抜き
大腸の中でも横行結腸から下向結腸からS状結腸にかけて便を押し出す腸の収縮の反射が１日に1から3回多くの人は朝食後１時間以内に起こります。

朝食を抜くと１日の始まりの合図が飛ばされて反射の回数が少なくなってしまい体内時計も狂うのでホルモンバランスも崩れて便秘になりやすくなります。

明日は残りの2つを紹介します！

私は、全米ストレングス協会認定の
NSCA-CPT
NSCA-CSCS
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というプロのトレーナー資格を取得しています。
まず、加古川でこれだけの資格を取得している方はいません。
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