痩せる食事とは⁉️「1日3食食べること」

こんにちは👋😃播磨町のパーソナルジムchangeの尾上です。

摂取カロリーと栄養バランスを見ながら食事記録を続けていくと、自分の食事のさまざまな傾向がみえてきます。

たんぱく質が不足しがちだったり、脂質と炭水化物ばかりで摂取カロリーが上限に達していたりという、栄養のばらつき。あるいは、食事時間がまちまちだったり、1日2食もしくは1食の日があったりという食習慣のばらつき。そして、これら2つのばらつきは実は相互に関係しているのはお気づきでしょうか?

例えば、極端に朝と昼を抜いて、夜にカロリー上限まで食べたいものを食べたとします。しかし、体は1回の食事で吸収できる量がきまっているため、実際にはエネルギー不足が起こってしまいます。
変なタイミングで甘い物を無性に欲してしまうこともありますし、別の視点では胃の容量が大きくなって過食が癖になってしまうこともあります。

夜に上限まで食べなかったとしても一般的な主な活動時間である朝や昼の食事を抜くと、体はエネルギー不足に陥ります。

仕事や勉強への集中力が欠如したり、イライラしやすくなることがわかっていますし、ダイエット的にもエネルギーを捻出するために筋肉が削られてしまい、太りやすい状態をつくり出してしまいます。

食事管理するという観点からしても、朝、昼、夜主菜、副菜、主食を基本として食べていくことで、習慣化が進み、生活にリズムがついて、諸々のコントロールがしやすくなります。

食事のタイミングは生活環境によりますが、朝に時間がないなら夜に朝ご飯の準備をするなど時間がない!っで終わらせないようにしていきましょう!

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